Сәламәт озын гомер: актив картлыкның 6 мөһим шарты (Яшел Үзән табибы киңәшләре)

Фото: ясалма интеллект

Озын гомер — активлык һәм сәламәтлек нигезендә

Күпләр өчен сәламәт озын гомер — бары тик картлык чигенә ирешү генә түгел, ә гомер буе актив, тулы канлы тормыш рәвешен саклау. Хәзерге тикшеренүләр раслаганча, картлык чорында тормыш сыйфаты күп яктан тормыш рәвешенә, гадәтләргә, сәламәтлеккә һәм рухи халәткә карата сакчыл мөнәсәбәткә бәйле.

Яшел Үзән медицина профилактикасы үзәгенең халыкка гигиена тәрбиясе бирү табибы Валерия Феоктистова искәрткәнчә, актив картлыкның төп нигезе — яхшы физик форманы саклау. Бу — даими физик активлык, начар гадәтләрдән баш тарту һәм сәламәт туклану.

Физик активлык — озын гомернең төп шарты

Өлкән яшьтә физик активлык көн саен булырга тиеш. Табиб киңәш итә:

• көндәлек йөрүләр;
• көч күнегүләре (атнага 2 һәм күбрәк тапкыр);
• аэроб күнегүләр — тиз йөрү, йөзү, велосипедта йөрү, бию, актив уеннар.

Аерым игътибарны тигезлекне үстерүче күнегүләргә бирергә кирәк. Бию, йога, пилатес, тай-чи, бакчада эшләү, махсус зарядка — болар барысы да картлыкта егылу куркынычын киметә.

Сәламәт озын гомер өчен 7 мөһим кагыйдә

Ел саен диспансеризация узу — сәламәтлек халәтен күзәтү.

Кан басымын, холестерин, глюкоза, тән авырлыгын даими контрольдә тоту.

Хроник авырулар булганда — диспансер күзәтүе графигын төгәл үтәү.

Вакцинация.

Танып-белү функцияләрен саклау — акыл сәләтен күнектерү (логик уеннар, яңа нәрсәләргә өйрәнү).

Социаль активлык — дуслар, якыннар белән аралашу, театрларга, музейларга йөрү.

Позитив фикерләү, күңелнең күтәренке булуы.

Өстәвенә, җитәрлек (7–8 сәгать) һәм сыйфатлы йокы — организмны торгызуның мөһим өлеше.

Сәламәт туклану — актив картлыкның нигезе

Рационда аксымга бай азыклар җитәрлек булырга тиеш. Туклану әйбәт оештырылса, организм яшьләнү процессын акрынайта, иммунитет ныгый, энергия арта.

Йомгак: озын гомер серләре сезнең кулыгызда

Сәламәт озын гомер — бу күп факторларга бәйле: физик активлыктан башлап, тормышка мөнәсәбәткә кадәр. Картлыкта да тулы канлы яшәү өчен бүгеннән үз гадәтләрегезгә игътибар итегез.

Мәкалә Валерия Феоктистова, Яшел Үзән медицина профилактикасы үзәгенең халыкка гигиена тәрбиясе бирү табибы, материалына таянып әзерләнде.