***
Рационга кишер кертегез. Кишердә бета-каротин бар. Ул организмда А витаминына әверелә һәм күрү сәләте, иммун системасы һәм тире өчен мөһим. Кишерне салатларга, ашларга һәм яшелчә ризыкларына өстәргә мөмкин.
Кабакны ешрак әзерләгез. Кабак — көзге меню өчен уңайлы яшелчә. Аннан аш, ботка, бәлеш, запеканка әзерләргә мөмкин. Кабак составында бета-каротин һәм клетчатка бар.
Тозны чамалап кулланыгыз. Өйдәге ризыкка артык күп тоз өстәү гадәтен киметү сәламәт туклануның бер өлеше булып тора. Ашны башта азрак тозлап карагыз — кайчак ризыкның үз тәме дә җитәрлек була.
Көнне җылы эчемлектән башлагыз. Салкын көзге иртәдә шикәрне күп кушмыйча җылы чәй яки башка эчемлек эчү күңелгә рәхәтлек бирә. Көн дәвамында гади су эчәргә дә онытмагыз.
Көнгә 20 минут җәяү йөрегез. Һава торышы мөмкинлек биргәндә, көн саен җәяү йөрергә тырышыгыз. Хәрәкәт аз утырган тормыш рәвешен киметергә ярдәм итә. Йөрү тизлеген үзегезнең яшегезгә һәм физик мөмкинлекләрегезгә карап сайлагыз.
Сәламәтлекнең иң гади чарасы — йокы. Олы кешегә, гадәттә, тәүлегенә 7–9 сәгать йокы кирәк. Йокы вакытын мөмкин кадәр даими тоту организмның ял итүенә ярдәм итә.
Сәламәтлекне саклау зур үзгәрешләрдән түгел, көн саен кабатлана торган кечкенә гадәтләрдән башлана.
Нет комментариев