Йокы, хәрәкәт, аралашу: сәламәтлекнең 3 баганасы

Фото: ясалма интеллект

Психик сәламәтлек — ул эмоциональ, психологик һәм социаль иминлек халәте. Ул кешегә стрессны җиңәргә, нәтиҗәле эшләргә, укырга, мөнәсәбәтләр төзергә һәм карарлар кабул итәргә ярдәм итә.

Психик сәламәтлекне даими һәм кулдан килгән гамәлләр ярдәмендә саклап була:

• Йокы һәм ял. Йокы режимын саклау һәм тулы көчкә торгызылу — эмоциональ тотрыклылыкның нигезе.
• Физик активлык. Даими күнегүләр кәефне яхшырта, борчылуны киметә һәм стрессны җайга салырга ярдәм итә.
• Сәламәт туклану һәм су балансы. Туклану рационы энергиягә, концентрациягә һәм эмоциональ халәткә турыдан-туры йогынты ясый.
• Алкогольдән баш тарту. Хәтта алкогольнең кечкенә дозалары да йокыны боза, борчылуны көчәйтә һәм стресс вакытында тотрыклылыкны киметә ала.
• Стресс белән идарә итү. Релаксация техникаларын үзләштерү (сулыш күнегүләре, медитация, майндфулнесс), көнне планлаштыру һәм үз-үзеңне җайга салу күнекмәләре эмоциональ янып бетүне кисәтергә ярдәм итә.
• Позитив фикерләү һәм карашлар белән эшләү. Конструктив фикерләү күнекмәләрен үстерү кыенлыкларга каршы тору сәләтен арттыра.
• Социаль терәк. Якыннар белән аралашу, терәк булган мөнәсәбәтләр һәм җәмгыятьтә катнашу психик халәтнең начарлану куркынычын шактый киметә.
• Йөкләнеш балансы. Вазифаларны дөрес бүлү, үзеңне артык йөкләмәү һәм торгызылу өчен вакыт калдыру осталыгы.
• Имин цифрлы мохит. Зыянлы эчтәлекне чикләү, цифрлы детокс һәм гаджетларны куллануның сәламәт гадәтләре.
• Ярдәм сорау күнекмәләре. Ярдәм эзләүнең гадәти хәл икәнен аңлау һәм кая мөрәҗәгать итәргә мөмкинлеген белү.

Валерия Феоктистова, Яшел Үзән медицина профилактикасы үзәге табибы