18 - 24 декабрь - сәламәт туклануны популярлаштыру атналыгы.

Көннәр һәм атналар өлешләргә бүленә: кайчан ашарга ярый һәм кайчан ярамый.

Интервал белән ач торуның 6 төре бар

• Суточное. С утра в течение 24 часов можно есть что угодно. На следующие сутки разрешается только пить чистую воду;     
• 16/8. С момента начала употребления пищи нужно отсчитать 8 часов и закончить трапезу именно по окончании этого временного периода.
• Следующие 16 часов можно пить лишь воду;   
• 18/6. Более щадящая система питания , но совершенно аналогичная по условиям приема пищи и жидкости;                                                                                                
• 14/10 или 12/12. Почасовая смена режимов питания. Подходящую смену режима питания выбирают исходя из удобства совмещения рабочего дня или ориентируясь на собственное самочувствие;                                                                                                          
• 20/4. Диета не подходит для новичков, так как при таком режиме дня приходится голодать все 20 часов, а питаться только в отведенные 4 часа с добавлением в голодные часы яичного белка, свежевыжатого сока и зеленых овощей.

Интервальное голодание полезно проводить по следующим причинам:

• для укрепления иммунитета;
• в целях замедления процессов старения организма и  улучшения фигуры;
• для восполнения жизненной энергии и улучшения настроения
• для сжигания лишнего жира и для нормализации уровня глюкозы в крови.

Регулярно голодающие отмечает улучшение сна, снижение аппетита, всплеск положительных эмоций, двигательную активность,  высокую концентрацию и работоспособность. Интервальное голодание профилактирует сахарный диабет,  сердечно-сосудистой заболевания и онкологию.

Промежутки голодания никак не влияют на скорость обмена веществ. Влияние оказывает калорийность пищи, и не важно, когда она будет употреблена. Частые приемы пищи ускоряют обменные процессы – это не так. Наоборот, постоянное потребление продуктов замедляет скорость переваривания и процессы очищения, так как организм перегружен и не успевает выполнять возложенные на него функции. Время без еды для желудка является ценным в плане его отдыха,  при этом кишечник и выделительная система начинают активно очищаться от шлаков.

Интервальное голодание хорошо себя зарекомендовало по следующим причинам:

• при соблюдении этой системы питания не нужно себя ограничивать в потреблении тех или иных продуктов. Можно есть все, что нравится и привычно;
• экономятся деньги, так как несколько дней выпадают из привычных затрат на продукты;
• стойкий результат при четком соблюдении выбранной схемы голодания. Можно легко избавиться от лишних килограммови выработать в себе привычку правильно питаться;
• не нужно подсчитывать калории и вести дневник по съеденным за день порциям;
• уменьшается время, проведенное на кухне, и высвобождается свободный промежуток, где можно заняться любимым делом.
• Интервальное голодание не имеет противопоказаний.

Имейте ввиду данный тип питания подходит далеко не всем людям. Запрещено голодать интервально:

• беременным женщинам и кормящим мамам;
• женщинам с нарушенным циклом;
• детям и подросткам до 18 лет.

Также следует избегать подобных практик людям, имеющим следующие заболевания:

• проблемы с ЖКТ (язва, гастрит);
• сахарный диабет любого типа;
• подагра;
• почечная недостаточность, камни в почках;
• низкое артериальное давление;
• анорексия, булимия;
• при любых болезнях, которые требуют регулярного применения лекарственных прператов.

Кроме того, может развиваться гипогликемия -снижение уровня глюкозы в сыворотке крови ниже оптимального для функционирования всех систем и органов уровня, о чем организм настойчиво сигнализирует сначала вегетативная нервная система:

• слабость;
• затуманенность сознания;
• головная боль;
• нарушения зрения;
• увеличение потоотделения;
• тремор.

Цель интервального голодания не только снижение веса, но и омоложение организма. В основе рациона — некрахмалистые овощи, бобовые, орехи. Обязательно употребление достаточного количества воды — не менее 2 литров. После пяти дней такого питания можно вернуться к своему привычному рациону.

Будьте здоровы!

Врач по гигиеническому воспитанию населения ЦОЗиМП ГАУЗ «ЗЦРБ» - Валерия Феоктистова