Актив хәрәкәт – озын гомер серенә ачкыч

Хәзерге заманда хәрәкәтсезлек – кешелек өчен җитди куркыныч. Бөтендөнья сәламәтлек саклау оешмасы (ВОЗ) мәгълүматлары буенча, хәрәкәт җитмәү вакытсыз үлемнең дөньяда дүртенче сәбәбе булып тора. Түбән физик активлык куркыныч хроник авыруларның барлыкка килү ихтималлыгын шактый арттыра:

• Йөрәк ишемиясе – 30% ка;
• 2нче типтагы шикәр диабеты – 27% ка;
• Эчәк һәм имчәк яман шеше – 21–25% ка.

Шуңа күрә табиблар көн саен хәрәкәт итәргә, спорт белән шөгыльләнергә киңәш итә. Әмма профессиональ спортчы булу шарт түгел – иң мөһиме, яраклы физик активлык төрләрен сайлау.

Табиблар нинди спорт төрләрен тәкъдим итә?

Сәламәт булу өчен профессиональ дәрәҗәдә спорт белән шөгыльләнергә кирәкми. Табиблар  иң уңайлы һәм файдалы юнәлешләрне аерып күрсәтә:

• Йөгерү һәм спортлы йөрү – йөрәк мускулларын ныгыта, матдәләр алмашын тизләтә. Кыска аралардан һәм акрын темптан башларга тәкъдим ителә, вакыт узу белән йөкләнешне арттырырга мөмкин.
• Йөзү – артык авырлык булганда, буыннар һәм умыртка белән проблемалары булган кешеләр өчен иң яхшы вариант, чөнки су тәннән йөкләнешне ала.
• Велосипедта йөрү – йөрәк-кан тамырларын чыныктыра, тын алу системасын ныгыта, стресстан арынырга ярдәм итә.
• Уен төрләре (футбол, волейбол, баскетбол, теннис) – җитезлек, реакция тизлеген үстерә, күтәренке кәеф бүләк итә.
• Сезонлы спорт (кышын – чаңгы, тимераяк) – тигезлекне сакларга, мускул корсетын ныгытырга, организмны чыныктырырга ярдәм итә.

Ни өчен бу мөһим?

Актив спорт төрләре гомерне озайта һәм аның сыйфатын яхшырта. Даими физик күнегүләр:

• оптималь авырлыкны сакларга ярдәм итә;
• йөрәк-кан тамырлары системасы эшен яхшырта;
• кандагы шикәр һәм холестерин дәрәҗәсен контрольдә тотарга мөмкинлек бирә;
• акыл сәләтләрен көчәйтә, психо-эмоциональ халәтне яхшырта.

ВОЗ тәкъдимнәре: күпме хәрәкәт итәргә?

Сәламәтлек өчен атна саен 150–300 минут уртача интенсивлыктагы яки 75–150 минут көчле интенсивлыктагы физик активлык яки аларның тигез кушылмасы тәкъдим ителә. Тагын да яхшырак нәтиҗәләр өчен, уртача активлыкны 300 минуттан, ә көчле активлыкны 150 минуттан арттырырга киңәш ителә.

Башлау өчен гади адымнар:

• Кечкенәдән башлагыз – көн саен тиз атлау белән шөгыльләнегез.
• Утырып эшләгәндә, 30–40 минут саен тәнәфес ясап, торып йөрегез.
• Атнага 2–3 тапкыр көч күнегүләре (штанга, турник, фитнес) өстәгез.
• Үзегезгә ошаган активлыкны табыгыз – бию, йога, йөзү яки башкалар.
• Чынлап тормышка ашырырлык максатлар куегыз һәм үсешегезне күзәтегез.

Сәламәт булыгыз!

Физик активлык – озын, бәхетле һәм тулы канлы тормышның нигезе. Хәрәкәт итү көчегезне, рухыгызны күтәрә, авырулардан саклый. Көн саен вакытсыз гына да булса, спортка урын табыгыз – әйләнә-тирә дөнья яңа төсләргә керер, ә сез үзегезне көчлерәк һәм ышанычлырак хис итәрсез.

Наталья Ермолаева,

Яшел Үзән медицина профилактикасы үзәге социологы