Яз – витаминга кытлык чор: организмга ничек ярдәм итәргә?

Фото: ясалма интеллект

А витамины җитмәве: «куриная слепота»

А витамины – күрү сәләте һәм тире сәламәтлеге өчен бик мөһим. Аның җитмәвен тану билгеләре:

• тире һәм лайлалы тышчалыклар кибә;
• эңгер-меңгер вакытта күрү начарлана («куриная слепота»).

Менюга түбәндәге продуктларны өстәгез:

• йомырка сарысы;
• кабак, кишер;
• балык, сыер ите;
• авокадо.

В төркеме витаминнары җитмәве: нерв системасы зыян күрә
В төркеме витаминнары – нерв системасы, матдәләр алмашы, кан ясалу өчен җаваплы. Алар җитмәгәндә:

• ирен читләре бозыла;
• кул-аяклар ойый;
• тиз кызып китүчәнлек күзәтелә.

Ничек тулыландырырга?
Түбәндәге ашамлыкларны көндәлек рационга кертегез:

• тулы бөртекле продуктлар;
• кузаклылар (фасоль);
• чикләвекләр;
• бавыр;
• йомырка;
• сөт ризыклары.

Организмны тернәкләндерүнең гомуми кагыйдәләре
Витаминнарны продуктлар аша тулыландыру белән бергә, түбәндәге гади, ләкин эффектив киңәшләрне онытмагыз:

1. Саф һавада йөрү организмны кислород белән туендыра.
2. Яхшы йокы (7-8 сәгать) көч туплый, нерв системасын тынычландыра.
3. Физик активлык кан әйләнешен яхшырта.
4. Җитәрлек су эчү матдәләр алмашын тизләтә

Яз – витаминга кытлык чор. Ләкин дөрес туклану, саф һава, йокы режимы һәм физик активлык ярдәмендә организмны тернәкләндереп, авитаминоздан сакланырга мөмкин.