8 август – Физкультурачылар көне

Фотолар: ясалма интеллект

Быел ул 8 августка туры килә. Ял көне булганга, спорт фестивальләре, массакүләм йөгерүләр, мәктәп һәм корпоратив ярышлар, ачык тренировкалар һәм башка чаралар оештыру күпкә җиңелрәк. Бу исә физик культура белән шөгыльләнергә теләүчеләрне мөмкин кадәр күбрәк җәлеп итәргә мөмкинлек бирә.

Спорт һәм физкультура заман кешесе сәламәтлегендә төп роль уйный. Шуңа күрә спорт гигиенасын үтәү — һәр тренировканың мөһим өлеше.

Спорт объектларына санитар таләпләр

Спорт объектларының санитар халәтенә таләпләр СП 2.1.3678-20 санитар кагыйдәләре белән билгеләнгән. Алар буенча:

• Барлык бүлмәләрне көн саен рөхсәт ителгән юучы, чистартучы һәм дезинфекцияләүче чаралар кулланып, дымлы ысул белән чистартырга.
• Юучы һәм дезинфекцияләүче чараларны куллану инструкциясенә туры китереп сакларга.
• Барлык бүлмәләрне аена бер тапкырдан ким булмаганда гомуми чистартырга.
• Вентиляция рәшәткәләрен аена бер тапкыр тузаннан чистартырга.
• Спорт инвентарен дезинфекцияләргә; металл өлешләрен дымлы чүпрәк белән сөртергә.
• Спорт келәмнәрен көн саен тузансуырткыч белән чистартырга.
• Спорт матларын көн саен дезинфекцияләргә.
• Җиһазларны һәм инвентарны дезинфекцияләү өчен бактерицид лампалар кулланырга.
• Пычранган өслекләрне өстәмә эшкәртү өчен тузансуырткыч һәм бактерицид лампа функцияләрен берләштергән күчмә корылмалар кулланырга.
• Тәрәзә пыялаларын пычранган саен, ләкин елына ике тапкырдан ким булмаганда чистартырга.
• Маркировкаланган чистарту инвентарен махсус бүленгән бүлмәдә яки шкафта сакларга.
• Бөҗәкләргә һәм кимерүчеләргә каршы профилактика чаралары үткәрергә.
• Спорт объекты территориясен көн саен чистартырга.

Спорт залында һәм бассейнда шәхси гигиена кагыйдәләре

Тренировкага кадәр:

• Душка керегез, антиперспирант кулланыгыз.
• Чиста, коры кием киегез.
• Озын чәчләрне җыеп куегыз.

Спорт залында:

• Берничә шәхси сөлге алыгыз.
• Үз келәмегезне кулланыгыз.
• Көч күнегүләре өчен спорт перчаткалары киегез.
• Тренажерларны кулланганчы һәм кулланганнан соң сөртегез.
• Тырнакларның чисталыгын күзәтегез.
• Тренировка вакытында биткә һәм күзләргә кагылмагыз.

Бассейнда:

• Йөзгәнче дә, йөзгәннән соң да мәҗбүри душ кабул итегез.
• Киенү һәм душ бүлмәсендә шлепкалар киегез.
• Яралар һәм тире бозылулары булганда йөзүдән сакланыгыз.

Тренировкадан соң:

• Шундук спорт сумкасын бушатыгыз.
• Спорт киемен юыгыз.
• Спорт сумкасын вакыт-вакыт юыгыз.

Спорт гигиенасының җиде принцибы

1. Рациональ туклану.

Организмны барлык кирәкле матдәләр белән тәэмин итүче тигезләштерелгән рацион.

Эчү режимын үтәү, аеруча көчле йөкләнешләр вакытында.

Ашау вакытларын тренировкаларга карата дөрес бүлү.

2. Шәхси гигиена.

Көн саен гигиена процедуралары.

Шәхси гигиена чараларын куллану.

Һәр тренировкадан соң спорт киемен һәм аяк киемен алыштыру.

3. Спорт инвентаре һәм җиһазлары гигиенасы.

Спорт инвентарен дезинфекцияләүче чаралар белән даими эшкәртү.

Мөмкин булганда шәхси инвентарь куллану.

Спорт кием-салымын дөрес саклау.

4. Шөгыльләнү урыннары гигиенасы.

Спорт корылмаларының тиешле санитар халәтен тәэмин итү.

Ябык бүлмәләрдә һава сыйфатын күзәтү.

Оптималь температура-дымлылык режимын саклау.

5. Хезмәт һәм ял режимы.

Тренировка йөкләнешләрен рациональ планлаштыру.

Тулы сәгатьле йокы (өлкәннәр өчен 7-8 сәгатьтән ким булмаганда).

6. Медицина тәэминаты.

Даими медицина тикшерүе һәм диспансеризация.

Спорт белән шөгыльләнгәндә сәламәтлек халәтен күзәтү.

Авырганда яки җәрәхәт алганда вакытында табибка мөрәҗәгать итү.

Спорт объектларына йөргәндә санитар-гигиена таләпләрен үтәү.

7. Җәрәхәтләнү һәм авырулар профилактикасы.

Шәхси саклану чараларын куллану.

Күнегүләр ясаганда куркынычсызлык техникасын үтәү.

Йөкләнешләрне әкренләп арттыру.

Спорт белән шөгыльләнүне әкренләп башлау, моңа кадәр табиб белән киңәшләшү.

Физик активлык төрен яшькә һәм сәламәтлек халәтенә карап сайлау.

Авыру билгеләре күренгәндә тренировканы вакытлыча туктату.

Исегездә тотыгыз: даими физик активлыкны һәм гигиена кагыйдәләрен үтәүне үз эченә алган сәламәт яшәү рәвеше — сезнең сәламәтлеккә һәм озын гомергә салган инвестициягез!