20 – 26 гыйнвар – йогышлы булмаган авыруларны профилактикалау атналыгы

Йогышлы булмаган хроник авырулар (ХНИЗ) РФ халкының 70 процентын инвалидлыкка һәм вакытыннан алда үлүенә китерә (40 процентын вакытыннан алда). ХНИЗга кан әйләнеше системасы, яман шеш, сулыш органнары авырулары һәм шикәр чире керә.

ХНИЗ үсешенә керткән өлешнең 50 процентын 7 куркыныч фактор тәшкил итә: тәмәке тарту, алкогольне күп куллану, сәламәт булмаган туклану, симерү, физик активлыкның түбән булуы, кан басымының күтәрелүе, канда холестеринның югары булуы.

Авыруларны профилактикалау өчен төп киңәшләр:

1. Знать свои показатели: уровень холестерина в крови , уровень артериального давления, уровень глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии;                                                                                                                       

2. Регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию;
3. Правильно питаться:
а) Ограничить потребление соли (до 5 г/сутки – 1 чайная ложка без верха);
б) Увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400–500 гр. в день – 5 порций);
в) Увеличить потребление продуктов из цельного зерна, орехов, бобовых для обеспечения организма клетчаткой.                                                                             

г) Снизить потребление насыщенных жиров. Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20–30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами (рыба не менее 2 раз в неделю, желательно жирных сортов);
д) Ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки, магазинные соки, сладости)                                                     

4. Отказаться от табака и алкоголя.
5.Соблюдать физическую активность:
а) Взрослым – не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности. Продолжительность не менее 10 –и минут в день.
б) Чередовать анаэробные и аэробные нагрузки (аэробные нагрузки – 5-7раз в неделю, анаэробные нагрузки – 2-3 раза в неделю). 

Врач по гигиеническому воспитанию населения ЦОЗиМП – Валерия Феоктистова