16-22 гыйнвар - йогышлы булмаган авыруларны профилактикалау атналыгы

ХНИЗдан  үлүчеләр барлык очракларның 70% ын  тәшкил итә, шуларның 40% тан артыгы вакытыннан алда.

Бөтендөнья сәламәтлек саклау оешмасы билгеләве буенча, ХНИЗ -  бу авырулар озакка сузылган һәм генетик, физиологик, экологик һәм тәртип факторлары комбинациясе тәэсире нәтиҗәсе булып тора. Төп ХНИЗларга кан әйләнеше системасы авырулары, яман шешләр, сулыш органнары авырулары һәм шикәр диабеты керә.

Йогышлы булмаган авырулары  үсешенә 50% өлешне төп 7 куркыныч фактор кертә:

• курение,
• нерациональное питание,
• низкая физическая активность,
• избыточное потребление алкоголя,
• повышенный уровень артериального давления,
• овышенный уровень глюкозы холестерина  крови,
• ожирение.
•  

Очевидно, что самым действенным методом профилактики развития ХНИЗ является соблюдение принципов здорового питания, повышение физической активности и отказ от вредных зависимостей.

Важнейшую роль в профилактике заболеваний играет контроль за состоянием здоровья, регулярное прохождение профилактических медицинских осмотров и диспансеризации.

Это должен знать каждый!

Свои показатели, характеризующие уровень здоровья :

• уровень холестерина  крови,
• уровень артериального давления,
• уровень глюкозы  крови,
• индекс массы тела,
• окружность талии.

Основные меры профилактики:

• 1) Ограничить потребление соли (до 5 г/сутки - 1 чайная ложка без верха);
• 2) Увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400-500 гр. в день - 5
• порций);
• 3) Увеличить потребление продуктов из цельного зерна, бобовых для
• обеспечения организма клетчаткой;
• 4) Снизить потребление насыщенных жиров и отказаться от потребления
• трансжиров.

Рацион должен включать достаточное количество:

• - растительных масел 20-30 г/сутки, обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами;
• - рыбы не менее 2 –х  раз в неделю , жирных сортов.
• 5) Ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар
• (сладкие газированные напитки, мороженое, пирожное и др. сладости).
• 6) Отказ от никотинсодержащей и алкогольной  продукции.

7) Соблюдать определенный уровень физической активности:

• - Взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям
• средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой
• интенсивности;
• -Каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут;
• -Увеличить длительность занятий средней интенсивности до 300 минут в
• неделю или до 150 минут в неделю высокой интенсивности
• - Необходимо чередовать анаэробные и аэробные нагрузки (аэробные нагрузки - 5-7 раз в неделю, анаэробные нагрузки - 2-3 раза в неделю).

Врач по гигиеническому воспитанию населения ЦОЗиМП ГАУЗ «ЗЦРБ» - Валерия Феоктистова