Түбәндәге ризыклар ирләр рационында булырга тиеш

Көчле затлар табыны:

• Чикләвекләр – әстерхан, миндаль, кедр, пестә (фисташка) – минераллар, аксым, эфир майлары – потенция һәм гомуми сәламәтлек өчен.
• Диңгез ризыклары – форель, лосось, анчоус, моллюсклар, кыслалар – цинк, селен, омега-3, омега-6 – тес­тостерон синтезы өчен.
• Боткалар – солы, карабодай, тары, арпа (перловка) – клетчатка – атеросклерозны кисәтү, метоболизмны активлаштыру өчен.
• Ит – аксым, аминокислоталар, тимер, цинк – мускуллар үсеше һәм көчне арттыру өчен.
• Сельдерей – С, А, Е, ЗЗ, КК витаминнары, цинк, калий, кальций, тимер, андростерон – потенция яхшыр­ту һәм простата профилактикасы өчен.
• Сарымсак – минераллар, аксым, эфир мае – җенес органнарында кан әйләнешен яхшырту өчен.