7 – 13 октябрь – психик сәламәтлекне саклау атналыгы (10 октябрь - Бөтендөнья психик сәламәтлек көне)

Психическое здоровье – это одно из основных прав человека, которое не сводится не только к отсутствию психических расстройств. Оно представляет собой индивидуальный для каждого человека непрерывный континуум, в рамках которого человек сталкивается с комплексом факторов различной степени сложности и испытывает разный уровень стресса.

Стресс – это нормально. На всех этапах жизни человечества происходят какие-то катаклизмы, и мы  реагируем на это  психологическим напряжением. Стресс – адаптационная реакция. Зачастую люди не умеют критически оценивать ситуацию, начинают ее гиперболизировать, вызывая у себя дополнительный стресс. Нужно уметь себя перенастраивать. 

Что укрепляет психическое здоровье?

Правильно питаться, чтобы быть спокойным. Чрезмерное потребление сахара, соли, лука и газированных напитков может вызвать избыточное производство гормонов, которые увеличивают раздражительность. Правильное питание и достаточное количество воды стабилизируют эмоциональное состояние.

Аутоиммунная тренировка. Это йога для людей с западным менталитетом. Тренировку можно освоить за шесть-восемь месяцев. Для нас важны первые два упражнения: научиться успокаиваться и расслабляться. Тогда мы будем владеть собой в любой ситуации.

Соблюдение режима дня. Физическая активность способствует выработке гормонов радости – эндорфинов. Универсальный способ защиты психики – регулярные занятия физкультурой (минимум 30 минут в день). Регулярная мышечная работа позволяет нормализовать баланс процессов возбуждения и торможения в нервной системе.

Необходим регулярный отдых, даже если работа/учеба идет в штатном режиме без перегрузок. Хотя бы на несколько минут в час позволяйте себе «отключаться» от работы/учебы сменой деятельности (зарядкой, прогулкой на свежем воздухе, чаепитием и др.) и не перегружайтесь – не менее одного дня в неделю нужен полноценный выходной.

Развивайте позитивное мышление, меньше обращайте внимания на негативные моменты, больше на положительные, улыбайтесь и занимайтесь тем, что интересно.

Реализуйте здоровые потребности: общение, обучение и работа, семья, активный отдых, хобби, творчество.

Если же не получается справиться самому, рекомендуем обратиться к психотерапевту.

Врач по гигиеническому воспитанию населения ЦОЗиМП ГАУЗ «ЗЦРБ» - Валерия Феоктистова