6 – 12 гыйнвар - актив яшәү рәвешен алып бару атнасы

Җитәрлек физик активлык булганда төрле сәбәпләрдән үлүчеләр саны кими. 

Бөтендөнья сәламәтлек саклау оешмасы(ВОЗ) атнага кимендә 150 минут уртачафизик яки 75 минут интенсив физик активлык тәкъдим итә.

Хәзерге вакытта физик активлык беләнйөрәк-кан тамырлары системасының сәламәтлеген яхшырту арасындагы бәйләнеш турында күп санлы фәнни тикшеренүләр бар.

Физик активлыкның түбән булуы авырулар үсеше һәм вакытыннан алда үлү куркынычының төп факторларының берсе булып тора.

У людей с низкой физической активностью на 33% выше риск ранней смертности по сравнению с теми, кто уделяет достаточно времени физической активности. Кроме того, при низкой физической активности увеличивается риск развития онкологических заболеваний. Например, вероятность рака молочной железы увеличивается на 21%.

Повышение уровня физической активности у людей сокращает риск депрессии и являетсяпрофилактикой старения.

Выделяют три уровня физической активности:

• Низкая ФА (гиподинамия) соответствует состоянию покоя, когда энергетические затраты организма минимальны (просмотр телевизора, чтение книги). 

• При умеренной (средней) ФАповышается уровень частоты сердечных сокращений (ЧСС), появляется ощущение тепла, легкой одышки, что соответствует быстрой ходьбе, плаванию, езде на велосипеде по ровной поверхности, танцам. Если скорость упражнений позволяет участникам комфортно беседовать, то такая нагрузка является умеренной. ВОЗ рекомендует не менее 30 минут регулярной ФА средней интенсивности ежедневно. 

• Интенсивная ФА: значительно повышается ЧСС, потоотделение, появляется сильная одышка ("не хватает дыхания"). 

Интенсивность ФА можно определить по максимальной частоте сердечных сокращений (МЧСС), используя формулу: 

• с 18 до 60 лет: МЧСС = 220 - возраст

• 60 и более лет: МЧСС = (220 - возраст) х 0,87

Умеренной ФА будет в случае, если Ваше ЧСС будет составлять от 50 до 70% МЧСС. Интенсивная ФА – 70% МЧСС и более. 

Например, Ваш возраст 25 лет, подставив данные в формулу, получаем МЧСС=195 ударов в минуту. В данном случае при умеренной ФА ЧСС должна составлять от 50 до 70%, т.е. 98-136 ударов в минуту. 

Врач по гигиеническому воспитанию населения ЦОЗиМП ГАУЗ «ЗЦРБ»- Валерия Феоктистова