Витаминнарга алмашка нәрсә ашарга?
Күпләребез даруханәләрдән синтетик витаминнар сатып алу яклы түгел. Ә организмга ярдәм кирәк. Аларга алмашка килерлек, витаминнарга бай табигый азыклар бар:
▶ А витамины: кишер, кабак, шпинат, яшел суган, петрушка;
▶ В2 витамины: миндаль, гөмбәләр, йогырт, шпинат;
▶ В9 витамины: спаржа, брокколи, ясмык, авокадо;
▶ С витамины: әфлисун, бакча һәм җир җиләге, киви;
▶ Кальций: брокколи, миндаль, сыр, сардина консервасы;
▶ Тимер: ясмык, шпинат, ногыт борчагы, кара шоколад;
▶ Магний: кара шоколад, авокадо, банан;
▶ Калий: батат (татлы бәрәңге), чөгендер, күрәгә, диңгез кәбестәсе;
▶ Цинк: кабак орлыгы, ногыт борчагы, йогырт, тофу;
▶ Селен: бразилия чикләвеге, көнбагыш орлыгы, гөмбә;
▶ Омега-3: сөләйман балыгы, җитен орлыгы, чиа орлыгы, әстерхан чикләвеге;
▶ Пробиотиклар: йогырт, кефир, тозлы кәбестә, квас;
▶ Пребиотиклар: спаржа, сарымсак, манго, алма, банан.
Фото: ясалма интеллект программасыннан алынды
Следите за самым важным и интересным в Telegram-каналеТатмедиа
Нет комментариев