Организмга тимер җитмәү бик күп төрле авыруларга китерергә мөмкин

кабак орлыгы – бер уч орлыкта тимернең тулы нормасы бар. Моннан тыш, ул әле К витамины, цинк һәм марганец чыганагы да.

шпинат – шпинатның порциясендә тәүлеклек норманың 15 проценты. Аңарда үләннәрдәге тимерне үзләштерүдә ярдәм итүче С витамины да бар.

киви – тимерне үзләштерүдә зур роль уйнаучы С витамины чыганагы. Шулай ук Е витамины, клетчатка, калий һәм фолий кислотасына бай.

петрушка – тимер, С витамины һәм фолий кислоталарының бай чыганагы.

алмада – шулай ук тимернең организмда үзләштерелүен арттыручы пектин бар.

хлорофил молекулалары һәм гемоглобинныкы аерылмый диярлек. Хлорофил, гемоглобин кебек үк кислород дәрәҗәсен күтәрә, азот алмашынуын тизләтә. Өстәмә рәвештә, кан оюы өчен кирәкле К витамины эшләп чыгарылуын стимуллаштыра. Хлорофил яшел үләннәрдә була һәм аны аптекаларда да саталар.