30 октябрь - 5 ноябрь күңел тынычлыгын саклау атналыгы

Борчылу - безнең тормышта еш була торган халәт. Стрессларны  җиңәргә өйрәнүнең ысуллары күп. Аларга юл куймас өчен үзеңне контрольдә тотарга өйрәнергә, физик күнегүләр белән шөгыльләнергә, көнеңне планлаштыра белергә кирәк
Күңел тынычлыгын ничек сакларга
 Медитация (лат. meditari – обдумывать) – духовная и психологическая практика, направленная на создание особого состояния сознания, которое можно охарактеризовать как состояние внутренней пустоты, остановленного мышления. 
В последнее время все чаще медитация  применяется в медицинских и оздоровительных целях. Регулярные занятия медитацией помогают укрепить внимание и память, почувствовать внутреннее спокойствие, расслабиться.  
Сегодня существуют десятки направлений и техник медитации.

Наиболее популярные из них: 
1.    Медитация осознанности. Идея в том, чтобы, фокусируясь на дыхании, безоценочно наблюдать за своими мыслями и эмоциями в настоящем моменте, не позволяя им задерживаться в голове. 
2.    Сканирование тела. Часто тело занимается одним делом, а разум занят другим. Данная техника предназначена для синхронизации тела и разума через мысленное сканирование от макушки до пальцев ног: как будто свет копировального аппарата медленно движется по телу, отмечая любые ощущения в нем. 
3.    Медитация концентрации. Цель состоит в том, чтобы научиться фокусировать все внимание на единственном объекте, например, пламени свечи или дыхании. Такая концентрация развивает способность сохранять сосредоточенность и спокойствие. 
4.    Трансцендентальная медитация. Ее цель – трансцендировать, то есть выйти за пределы всех уровней мыслительных процессов. Практики проходят 2 раза в день по 20 минут под наблюдением сертифицированных специалистов. Во время медитации внимание с поверхностного уровня направляется внутрь, что позволяет уму перейти в более глубокое и спокойное состояние. 
5.    Loving kindness (любящая доброта) или metta-медитация. Медитирующий направляет добрые пожелания другим людям, знакомым и незнакомым. Практика заканчивается словами: «Пусть все вокруг будут счастливы и свободны».  
С чего начать.
1.    Разместитесь комфортно на стуле с прямой спинкой или прямо на полу, где вам будет удобнее всего. 
2.    Сфокусируйтесь на собственном дыхании и обратите внимание на свои ощущения – как делаете глубокий вдох через нос и выдох изо рта, как во время этих действий поднимаются-опускаются ваши живот и грудь. 
3.    Сделав это, расширьте свой фокус внимания на звуки вокруг вас, ощущения и мысли, которые вы чувствуете. 
4.    Примите и рассмотрите каждую мысль или ощущение, не оценивая их как хорошие или плохие. Если ваш ум начинает «метаться», верните внимание на дыхание, а затем снова переключите его на то, что вы ощущаете вокруг и в своем теле. 
Медитировать вовсе не обязательно в тишине: для фонового сопровождения можно включить спокойную музыку. Главное в медитации это дыхание, и поэтому выбранные вами звуки не должны отвлекать вас от этого процесса: концентрация на нем позволяет сфокусироваться на мыслях и ощущениях в определенный момент времени, что необходимо для восстановления ресурсного состояния.  

Заботьтесь о своем душевном благополучии! 

Врач по гигиеническому воспитанию населения ЦОЗиМП ГАУЗ «ЗЦРБ» - Валерия Феоктистова.