25 сентябрь - 1 октябрь - йөрәккә җаваплы мөнәсәбәт атналыгы

Йөрәк - тәнебезнең иң мөһим органы. Кеше сәламәтлеге һәм гомер озынлыгы йөрәк-кан тамырлары системасының торышына турыдан-туры бәйле. Йөрәкне яшьтән үк сакларга кирәк:

• Как сохранить здоровое сердце
• Контролируйте свои физические параметры
• Соблюдайте режим умеренной физической активности в объеме не менее 150 минут в неделю, рационально питайтесь, а ,также ,  контролируйте уровень своего артериального давления, пульса (ритм сердца) и уровень глюкозы и холестерина  крови.
• Остановитесь, чтобы задуматься

Наши эмоции – главное препятствие на пути к счастливой жизни и крепкому здоровью. Если вы действительно хотите что-то изменить – начните с эмоций. Только взяв эмоции под свой контроль вы сможете изменить свою жизнь и свое здоровье в лучшую сторону.

Чувствуете, что «закипаете»? Постарайтесь как можно быстрее успокоиться. Вместо того, чтобы реагировать на ситуацию немедленно, подумайте о том, какие решения можно предпринять. Остыньте и поразмыслите над случившимся, вернув самому себе осознанность и способность анализировать.

Избегайте эмоциональных перегрузок

Эмоциональная перегрузка – это ситуация, в которой определенная эмоция полностью овладевает вами. Такое состояние приводит к тахикардии( повышение ритма сердцебиения).Это явный признак того, что вы эмоционально перегружены. Обдумайте информацию спокойно).

Практикуйте глубокое дыхание

Реакция тела на эмоциональные перегрузки пагубно влияет на работу сердечно-сосудистой системы. Чтобы избежать этого практикуйте глубокое дыхание. Оно насытит ваш мозг кислородом и поможет расслабиться. Техника очень простая: успокойтесь, закройте глаза и очень медленно вдыхайте через нос, отсчитывая пять секунд. Задержите дыхание ещё на две секунды, а затем столь же медленно выдыхайте через рот, снова считая до пяти. Повторите упражнение, по крайней мере, 10 раз.

Поставьте «фильтр» круг общения

Известно, что люди легко передают свои эмоции другим. Именно поэтому стоит избегать тех, кто видит во всём только негатив. То же самое касается и излишне эмоциональных персон. Если вы хотите контролировать свои чувства и находиться в гармонии, вам стоит дистанцироваться от тех, кого можно назвать drama queen (человек, склонный к преувеличенным, непропорциональным эмоциональным реакциям на относительно незначительные события или ситуации).

Не накручивайте себя

Регулируйте градус своих эмоций . Не слишком жарко, не слишком холодно — «золотая середина» Это касается не только отрицательных , но и положительных эмоций.

Отстранитесь от происходящего

В момент «закипания» эмоций переключите внимание на что-то другое. Например ,начальство  ругает вас, а вы мысленно перенеслись на солнечное побережье.  

Духовно развивайтесь

Научитесь контролировать свои негативные эмоции. Ведь наибольший вред несут нейтральные и неприметные ощущения, которым мы легко поддаемся: лень, прокрастинация(откладывание «на потом» важных дел), потакание импульсивным желаниям.

Справиться с ними можно лишь путем непрерывного духовного и личностного роста:

• 1.Ставьте цели со сроками их выполнения
• 2. Позаботьтесь о системе ежедневного напоминания о долгосрочных задачах - каждый день делайте, хотя – бы, маленький шаг к реализации задуманного
• 3.Ставьте дедлайны (крайние сроки) на рабочие задачи, например, не откладывайте звонки клиентам – поставьте их в расписание на определенный час;
• 4. Выберите направление духовного развития. Подойдут и занятия йогой или тибетские практики – выберите то, что вам ближе.

Соблюдение этих простых психологических рекомендаций поможет вам сохранить здоровье своего сердца и обрести эмоциональное равновесие.

Врач по гигиеническому воспитанию населения ЦОЗиМП ГАУЗ «ЗЦРБ» - Валерия Феоктистова